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¡Bienvenidos a mi blog, soy Andoni Araque psicologo y terapeuta Gestalt! 

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El modelo IFS: una forma de entender tu mente y tus emociones

Autoestima

¿Te ha pasado alguna vez que escuchas voces diferentes en tu cabeza que te dicen cosas opuestas? ¿Sientes que hay partes de ti que no se llevan bien y te crean problemas? ¿O qué hay cosas de ti que te gustaría cambiar o mejorar?

Si te suena familiar, quizás te guste saber qué es el IFS, una forma de ver la psicología que te ayuda a entender y armonizar tus partes internas.

El modelo IFS: una forma de entender tu mente y tus emociones

¿Qué es el IFS?

IFS son las siglas de Internal Family Systems, o Terapia de los sistemas de familia interna. La inventó Richard C. Schwartz, Ph.D., un psicólogo de Estados Unidos que se dio cuenta de que las personas tenemos diferentes partes internas, cada una con sus propios pensamientos, emociones y motivaciones.

Estas partes internas son como “familias internas” que viven dentro de nosotros. Algunas son protectoras e intentan cuidarnos, pero a veces pueden chocar con otras partes o con lo que nos pasa fuera.

Lo que busca el IFS es ayudarnos a entender y armonizar estas partes internas, para que se lleven bien y trabajen juntas de forma sana y cooperativa.

¿Cómo funciona el IFS?

El IFS se basa en tres ideas clave

  1. La multiplicidad de la mente, donde tenemos diferentes partes internas que pueden actuar por su cuenta o en equipo. 
  2. El pensamiento sistémico, significa que las partes internas se relacionan entre sí como un sistema, y que lo que le pasa a una parte afecta al resto del sistema.
  3. La teoría del apego, donde las partes internas se forman a partir de lo que vivimos, sobre todo de cómo nos trataron nuestros padres o cuidadores.

Además, según el IFS, hay tres tipos de partes internas:

  • Las partes exiliadas: son las que guardan recuerdos tristes o traumáticos, y que suelen estar escondidas o reprimidas por otras partes. Suelen sentirse solas, asustadas o avergonzadas.
  • Las partes protectoras: son las que intentan protegernos del dolor o el peligro, ya sea evitando situaciones difíciles, distrayéndonos o controlando lo que hacemos. Suelen sentirse nerviosas, enfadadas o críticas.
  • El Self: es la parte más auténtica y genuina de nosotros mismos, la que tiene la capacidad de curar y guiar a las demás partes. Es la parte que siente curiosidad, compasión y confianza.

La idea principal del IFS es que cada persona tiene la capacidad de curarse a sí misma y convertirse en la principal persona de apoyo para las partes más débiles o heridas de su personalidad.

Para ello, se usa un proceso terapéutico basado en el diálogo interno, en el que se busca crear una relación entre el Self y las demás partes, reconociendo sus necesidades, sentimientos y roles.

Así, se consigue reducir el conflicto interno, aumentar la autoestima y mejorar el bienestar emocional.

¿Qué beneficios tiene el IFS?

El IFS tiene muchos beneficios para las personas que lo practican. Estos son algunos de ellos:

  • Te ayuda a conocerte mejor a ti mismo y a entender por qué haces lo que haces.
  • Te ayuda a aceptarte y quererte tal como eres, sin juzgarte ni criticarte.
  • Te ayuda a resolver tus problemas emocionales desde la raíz, sin recurrir a soluciones superficiales o temporales.
  • Te ayuda a liberarte de creencias limitantes, miedos o culpas que te impiden avanzar.
  • Te ayuda a desarrollar tu potencial creativo, tu intuición y tu sabiduría interior.
  • Te ayuda a relacionarte mejor con los demás, desde el respeto, la empatía y la asertividad.

¿Te animas a probar el modelo IFS?

Si te ha gustado lo que has leído y quieres saber más sobre el modelo IFS, te invito a que visites estos dos enlaces externos que te pueden interesar:

La web oficial de IFS, donde encontrarás más información sobre el modelo, sus principios y su aplicación.

Un vídeo explicativo de IFS, donde podrás ver un ejemplo práctico de cómo funciona esta terapia.

Espero que este post te haya resultado útil e interesante. Si es así, te agradecería que lo compartieras con tus amigos o en tus redes sociales.

Y si quieres dejar tu opinión o tu experiencia con el modelo IFS, te invito a que escribas un comentario al final de este post. Me encantará leerte y responder a tus dudas o sugerencias.

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